Fietsen of wandelen om af te vallen? Dit is de tactische winnaar

Zodra de zon zich laat zien, trekken we massaal naar buiten om de wintervacht eraf te trainen. Wandelen en fietsen zijn de meest toegankelijke manieren om aan je conditie te werken en wat extra kilo’s kwijt te raken. Maar als je effectief wilt afvallen, welke van de twee levert je dan de meeste winst op?

Wandelen wordt vaak onderschat, maar het is een serieuze calorieënvreter als je het tempo niet op een slakkengang houdt. De gemiddelde wandelsnelheid ligt rond de vijf kilometer per uur. Voor iemand van 70 kilo betekent dat een verbranding van ongeveer 280 calorieën per uur.

Wil je de vetverbranding echt een optater geven? Voer het tempo dan op naar zes kilometer per uur. Die ene extra kilometer lijkt een klein verschil, maar je verbruik schiet direct omhoog naar 350 calorieën. Het loont dus om de pas er flink in te houden.

De turbo op je verbranding

Bij fietsen zijn de variabelen een stuk groter. Je hebt te maken met rolweerstand, de staat van je fiets en natuurlijk de beruchte Nederlandse tegenwind. Fiets je op een rustig tempo van zo’n 15 kilometer per uur, wat op een stadsfiets prima te doen is, dan verbrand je ongeveer net zoveel als met een uurtje wandelen: 280 calorieën.

De echte winst pak je pas wanneer je de pedalen steviger intrapt. Verhoog je de snelheid naar 18 tot 20 kilometer per uur, dan verbrand je al snel 500 calorieën per uur. Dat is bijna het dubbele van een ontspannen wandeling.

Volhouden

Heb je weinig tijd en wil je maximaal resultaat? Pak dan de fiets en zorg dat je het tempo hoog houdt. Een uur flink doortrappen levert je maar liefst 150 extra verbrande calorieën op in vergelijking met een stevige wandeling.

Toch is de beste methode uiteindelijk de activiteit die je daadwerkelijk volhoudt. Of je nu kiest voor de benenwagen of het stalen ros, elke vorm van beweging is een klap in het gezicht van de overtollige kilo’s. Het belangrijkste is dat je die bank verlaat en de buitenlucht opzoekt.