Wil je zichtbare buikspieren? Deze training werkt beter dan klassieke cardio

Onderzoekers waren het eeuwige getwijfel zat en hebben uitgezocht welke training nu echt het verschil maakt. Ze vergeleken de resultaten van een traditionele, matige cardiotraining met een schema dat hoge-intensiteit intervaltraining, oftewel HIIT, bevatte. In een grootschalige analyse van 39 verschillende studies werden de gegevens van 617 proefpersonen onder de loep genomen om tot een keiharde conclusie te komen.

De focus op de buik

Tijdens deze onderzoeken, die meestal zo'n acht tot twaalf weken duurden, hielden de wetenschappers alles nauwkeurig in de gaten. Ze keken niet alleen naar algemeen gewichtsverlies, maar focusten specifiek op de vermindering van de tailleomtrek en de afname van visceraal vet. Dat is het gevaarlijke, dieper gelegen vet rond je organen dat je met geen mogelijkheid wegkrijgt door alleen maar buikspieroefeningen te doen. Ook de algehele fitheid, gemeten aan de hand van het maximale zuurstofopnamevermogen (VO2max), werd meegenomen.

{{ trans('customs.newsletter_signup.responsemsg') }}

{{ trans('customs.buttons.signup') }}

Vul een geldig emailadres in. {{ errors . email[0] }}

HIIT als de onbetwiste winnaar

De uitkomst was overduidelijk. Deelnemers die HIIT opnamen in hun trainingsschema zagen significant betere resultaten dan de groep die alleen op een gelijkmatig tempo trainde. De aanpak met hoge intensiteit leidde tot een veel grotere afname van zowel de tailleomtrek als het hardnekkige visceraal vet. Bovendien schoot hun conditie, afgemeten aan de VO2max, omhoog.

De conclusie is dan ook simpel. Wil je efficiënt en in korte tijd zichtbare resultaten boeken en je buik aanpakken, dan is HIIT de meest effectieve methode. De korte, explosieve inspanningen geven je metabolisme een enorme boost, waardoor je lichaam veel effectiever vet verbrandt dan tijdens een lange, monotone duursessie.