In 2 minuten in slaap vallen: de militaire methode om je slapeloosheid te verslaan

Slapeloosheid is niet alleen vervelend, het is gevaarlijk. Zeker als je een gevechtspiloot bent. Omdat vermoeidheid leidde tot fatale fouten, ontwikkelde de Amerikaanse marine een methode om soldaten te leren slapen op commando. Het mooie is: na zes weken training werkt deze methode bij 96 procent van de mensen.

Het lichaam uitschakelen

Het geheim zit hem in het systematisch ontspannen van je spieren. Je lichaam moet 'uit' voordat je geest kan volgen. Je begint met het belangrijkste deel: ontspan je gezicht. Je gezicht heeft 43 spieren en als die gespannen zijn, denkt je brein dat er gevaar dreigt. Sluit je ogen, ontspan je voorhoofd en laat je kaak los. Heel belangrijk: zorg dat je tong losjes in je mond ligt en niet tegen je gehemelte drukt.

{{ trans('customs.newsletter_signup.responsemsg') }}

{{ trans('customs.buttons.signup') }}

Vul een geldig emailadres in. {{ errors . email[0] }}

Laat vervolgens je schouders zo ver mogelijk naar beneden zakken, alsof ze richting je voeten vallen. Dit haalt de spanning uit je nek. Laat je armen zwaar langs je lichaam hangen, adem rustig uit en werk naar beneden. Ontspan je bovenbenen, kuiten en voeten totdat je hele lichaam voelt als een zware zoutzak.

Niet denken, niet denken

Als je lichaam ontspannen is, volgt de grootste uitdaging: je gedachten uitzetten. Volgens de methode moet je je hoofd 10 seconden lang compleet stil krijgen. Zodra je gaat piekeren over morgen, spannen je spieren zich namelijk onbewust weer aan. Om die stilte te bereiken, adviseert het leger visualisatie.

Stel je voor dat je in een kano ligt op een rimpelloos meer met een strakblauwe lucht. Of visualiseer dat je in een zwarte fluwelen hangmat ligt in een pikdonkere kamer. Vind je visualiseren lastig? Herhaal dan tien seconden lang als een mantra in je hoofd: niet denken, niet denken, niet denken.

Verwacht geen wonderen na één nacht. Net als bij sporten moet je dit trainen. De piloten in het programma hadden ongeveer zes weken nodig om de techniek volledig onder de knie te krijgen. Maar wie volhoudt en zijn hersenen leert om fysieke ontspanning te koppelen aan slaap, kan uiteindelijk aanzienlijk sneller de slaap vatten.