Verwarming uit of zachtjes aan? Dit is de juiste temperatuur voor een koude nacht

Je kent het wel: je duikt onder de wol, maar je neus bevriest bijna zodra die boven het dekbed uitsteekt. Met de huidige energieprijzen is de verleiding groot om de thermostaat helemaal dicht te draaien. Toch waarschuwen experts dat dit niet altijd de slimste zet is. Niet voor je huis, maar ook niet voor je nachtrust.

De heilige graal: 18 graden

Wat is nu de ideale temperatuur? Volgens de Energy Saving Trust en slaapexperts ligt de ‘sweet spot’ voor je slaapkamer tussen de 16 en 18 graden Celsius.

{{ trans('customs.newsletter_signup.responsemsg') }}

{{ trans('customs.buttons.signup') }}

Vul een geldig emailadres in. {{ errors . email[0] }}

Waarom zo koel? Je lichaam is een biologische machine die ’s avonds afkoelt om in de slaapstand te komen. Als je de kamer stookt tot een tropische 21 graden of hoger, verstoor je dit natuurlijke proces. Je lichaam kan de warmte niet kwijt, waardoor je onrustiger slaapt en minder snel in je diepe slaapfase komt. Het resultaat: je wordt geradbraakt wakker, ook al heb je acht uur in bed gelegen.

Zet ‘m nooit helemaal uit

Moet de kachel dan helemaal uit? Nee. Vooral in oudere huizen of tijdens strenge vorstperiodes is dat vragen om problemen.

1. Je leidingen: Als de temperatuur in huis te ver zakt, kunnen leidingen bevriezen en knappen. Dat grapje kost je duizenden euro’s meer dan een nachtje stoken.
2. Je gezondheid: Een ijskoude kamer (onder de 12-14 graden) zorgt voor stijve spieren en kan ademhalingsproblemen of astma triggeren door de koude, droge lucht.
3. Vocht: Een te koud huis is een magneet voor schimmel en vochtproblemen.

Het advies van de kenners: zet de thermostaat ’s nachts terug, maar houd een ondergrens aan van zo’n 15 tot 16 graden. Veel moderne thermostaten hebben een speciaal vorst-icoontje (een sterretje) dat precies dit regelt.

Pas op met elektrische dekens

Ben je een koukleum en zweer je bij een elektrische deken? Prima, maar gebruik hem slim. De brandweer en fabrikanten adviseren om deze alleen te gebruiken om je bed voor te verwarmen. Zet hem uit zodra je gaat slapen.

Als je de hele nacht op een warmtemat ligt, raakt je lichaam oververhit, wat je slaapkwaliteit vernietigt. Bovendien blijft het een elektrisch apparaat waar je op ligt te woelen; slijtage kan op termijn voor kortsluiting zorgen.

Zo slaap je als een blok (en bespaar je geld)

Wil je goed slapen zonder je blauw te betalen aan gas? Volg deze regels van de slaapexperts:

• Warm het bed, niet de kamer: Investeer in een dik dekbed (hoog aantal ‘tog’). Zo blijft je lichaam warm, terwijl je wel die gezonde, koele lucht inademt.
• Houd je poten warm: Wetenschappelijk bewezen: warme voeten zorgen dat je sneller in slaap valt. Trek dus gerust die dikke sokken aan in bed.
• De baby-check: Heb je een kleine? Voor baby’s is een kamertemperatuur tussen 16 en 20 graden veilig. Gebruik een slaapzakje en geen dikke dekens om oververhitting te voorkomen.
• Ventileren: Zet overdag even een raam open. Frisse lucht warmt sneller op dan vochtige, muffe lucht.